С наступлением осени связано много страхов: от ощущения, будто «снова в школу», до глобального переосмысления своего места в жизни. Официальный сезон меланхолии в этом году усложнился ситуацией в мире: пандемия, стресс, нарастающий уровень тревоги. Как не сломаться, не замкнуться в собственных проблемах и даже найти вдохновение?

 

«НЕ ХОЧУ ИДТИ В ШКОЛУ», ИЛИ ОТКУДА РОДОМ ОСЕННЯЯ ХАНДРА

Апатия, бессилие и страх перед неизбежным — совокупность этих чувств часто настигает нас осенью, но почему?

Осенняя хандра - родом из детства и школьной поры «Вспомните, что происходило осенью. Заканчивалось лето, начинались уроки и домашние задания, от которых никуда не деться. Отношения с одноклассниками и учителями порой не складывались. Наш мозг, раз за разом, фиксировал чувства безнадежности, подневольности и бессилия», — объясняет Вероника. Влияет на наше восприятие и физиология: когда солнца становится меньше, количество витамина D, поступающего в организм, резко сокращается. Ко всему прочему, мы еще и недополучаем «счастливую» порцию серотонина, и происходит оно — то самое “возвращение в детство”, когда каникулы закончились, а школа началась.

 

Что делать: отделите эмоции от себя.

«Я чувствую, но я — не есть это чувство», — вот, что должно стать вашим девизом не только осенью, но и в любой другой сезон. Вспомните отрицательные эмоции тех лет и оставьте их там, где им и место — в школе, в которой вы уже давно не учитесь. Поймите, что «да, то время было неприятным», но школа прошла, а значит, теперь каждую осень можно проживать так, как хочется именно вам. Бывает, что мы подсознательно отождествляем нашу жизнь с давними событиями, погружаясь в старые чувства, и важно осознавать и прорабатывать такие моменты, не позволяя им определять ваше текущее состояние.

«КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОХОЖ НА ПРЕДЫДУЩИЙ!»: КАК НЕ СТАТЬ ЗАЛОЖНИКОМ ДНЯ СУРКА

«Жить стало скучно и неинтересно, каждый день похож на предыдущий», — с приходом осени так начинается почти каждое сообщение, которое получает специалист по борьбе с тревожностью

Что делать: вспомните, в какой момент вы подумали, что жизнь — это день сурка.

Зафиксируйте ту секунду, когда вы столкнулись с подобными мыслями. Вспомните события накануне — именно они являются ключом к разгадке. Возможно, вы сами превратили свою жизнь в рутину, состоящую из одних и тех же событий. Анна часто рассуждает о пользе и вреде поиска смысла жизни, но главное, что она пропагандирует — жить осознанно, не бояться признаваться во внутренних страхах и работать с ними. Если вы чувствуете себя на грани депрессии, осознайте это ощущение, его причины, и ни в коем случае не игнорируйте внутренние сигналы. И это прекрасный совет для начала осени и, вообще.

 

«КАК БУДТО 90-Е ВОЗВРАЩАЮТСЯ»: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ ПОТЕРЯТЬ РАБОТУ?

«Меня преследует страх потерять работу. Помню, как плохо было в девяностые, когда все сидели без денег, и негде было взять на хлеб. Ужас этих времен со мной на всю жизнь, а сейчас он вернулся и замаячил вблизи».

Что делать: признать страх и перебороть.

Не заедать, не погружаться в просмотры сериалов или чтение книг взахлеб, а понять, принять и перебороть — вот, что на самом деле нужно сделать со страхом.

Не бойтесь разговаривать с руководством, уточняйте свои должностные обязанности, выполняйте их добросовестно, а если хотите дополнительного эмоционального подстегивания — сходите на пару-тройку собеседований.

Зачем? Во-первых, просто для тонуса знаний и опыта, а во-вторых, для понимания, что в случае чего, вы точно найдете себе другую работу. Павел уверен, что с начальством всегда нужно выстраивать отношения грамотно и дальновидно, но в острый психоэмоциональный период — это делать особенно важно, причем для всех участников рабочего процесса. Но если ваша работа перестала вас устраивать, игнорировать это не стоит, а нужно задуматься, что можно сделать, чтобы это изменить.

 

«ЖИВУ ЧУЖОЙ ЖИЗНЬЮ»: КАК СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ СВОЕЙ И СЧАСТЛИВОЙ

Осень 2020 года стала еще более «красочной» из-за эпидемии Covid-19. Кроме традиционного сезонного удрученного состояния, у большинства из нас появилось чувство неуверенности в завтрашнем дне и синдром чужака — как будто проживаешь не свою жизнь, и не знаешь, как с этим справиться.

«Воспользуйтесь известным психологическим трюком и представьте, что бы вы сделали, если бы вам осталось жить всего один день/год».

Что делать: создайте жизнь своей мечты.

Да-да, ровно так и сделайте. «Возьмите лист бумаги, напишите 30 пунктов того, чего вам бы хотелось, а дальше вдохновитесь и попробуйте воплотить это в реальность»

 

5 БЫСТРЫХ СОВЕТОВ ОТ ЭКСПЕРТА

1. Сделайте check-up организма: классика, но в здоровом теле действительно здоровый дух.

2. Поменьше читайте новостей: по крайней мере, тревожных. Лучше переключиться на новости культуры и науки.

3. Не бойтесь лениться: переключиться и отдохнуть — это еще не обломовщина длиною в жизнь. Позволяйте себе иногда ничего не делать, а главное — не ругайте себя за это.

4. Занимайтесь письменными практиками: пишите списки, благодарности дню, желания — не столь важно, что именно, но делайте это легко и без лишних обдумываний.

5. Гуляйте, дышите, живите: звучит, как рекламный слоган, зато он рабочий. Свежий воздух очищает мысли, делает их легче, а вас — более устойчивыми к событиям извне.

 

И ЕЩЕ НА ЗАМЕТКУ

От «Гарри Поттера» до японских мультиков: используйте фильмы как психотерапию

Если вы перепробовали все популярные советы, а настроение, умиротворение и здоровая жажда жизни так и не пришли, то есть кое-что еще.

Иясикей — жанр родом из японского аниме, в переводе означающий: «исцеляющий».

В чем суть?

Никакой драмы, красота повседневных событий и спокойный ритм — главные характеристики жанра иясикей. Такое японское аниме было специально создано для того, чтобы отвлечься от внешних переживаний и вернуться в правильный жизненный темп. Отличным аналогом такой иясикей-терапии может стать ваше любимое кино: эпопея «Гарри Поттер» или все сезоны любимого сериала! Выбор за вами!